ガリガリを卒業したい人"だけ"見てください。
言われ続けるのかな…」
「こんな調子で生きて、
人生楽しくなるのかな…」
あなたは悲観的になって
諦めてしまっていませんか？
こんにちは、ダンです。
今から僕が、「人には話したくない過去」から
「体も心も激変してしまうまで」の全てを
お話しします。
過去の僕は、
身長178cm 体重57kg
当時の僕↑
毎日お風呂の鏡で
劣等感を感じる日々を過ごしていました。
そのせいで自分に自信がもてず、
高校生活ではろくに女の子と喋ることが
できませんでした。
さらには彼女ができない理由を
工業高校だから…と言い訳をし、
現実逃避をしていたのです。
周りの人から傷つく言葉を
言われたりもしました。
友達と恋愛トークが始まると毎回、
頼りなく見えるよな笑」
「お前、モテないよな笑」
と笑われ、
母親からは、僕がお風呂から上がると
「男らしさがないというか頼りないというか、
もっとハキハキしないと！」
と小言を言われる始末。
何も言い返せなくて、
ただただ、悔しかったです。
そう思った僕は、社会人になったタイミングで
絶対に変わってやる！と決意し、
周りに内緒で筋トレを始めました。
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
自分の思いつく限りの筋トレを必死に
やっていたものの、正しい筋トレの方法が
わからず、結果が出ないことから
モチベーションが
どんどん下がっていきました。
食事がダメなんだ！と思い、
ご飯を吐くほど食べてみても
何の効果もなし。
悔しくて、情けなくて、
色々な感情が湧き出てきたのを覚えています。
「どうせ僕は
一生このままの体だ…」
と、劣等感を通り越して
諦めを感じるようになっていました。
そして仕事が忙しいことを理由に、
いつのまにか筋トレをしなくなっていました。
それからは義務感で仕事をして、
家に帰ったらダラダラゲームをしたり、
YouTubeを見るだけという生活が続きました。
女の子との出会いなんて
作りにいくわけもなく、
久しぶりに会った友達からは、
「え、お前まだ童貞なの？
もう令和だよ？笑」
とバカにされました。
悔しい気持ちもありましたが、
「どうせ俺なんて…」
と自分の体を見ながら諦めていた
気持ちの方が大きかったです。
そんな自分の気持ちに諦めて仕事を
していたとき、部署異動の通知がきました。
そしてその異動先で、
Y先輩という方に出会いました。
そのY先輩は
服の上からでもわかるほど
ムキムキな体で、
僕にはない
自信に満ちたオーラ
を溢れさせていました。
「どうやったらあの人みたいに
なれるんだろう」
「あの人に筋トレを教わって、
自分を変えたい！」
そう思い、異動初日に
「自分の人生変えたいです。
筋トレを教えてください！」
と頼み込みました。
ここで行動を起こして、
本当に良かったと思っています。
快く引き受けてくれたY先輩に
今までの筋トレと食事内容について話すと、
「そんな筋トレと飯じゃ、
筋肉は絶対につかねぇよ」
と全否定され、今までの時間が
無駄だったことを痛感しました。
さらにトドメを刺されたのが、
「お前、その自信なさげな
雰囲気からして童貞だろ？」
と、僕の嫌なところをピンポイントで
突いてきました。
しかしその後、
「でも安心しろ、
誰でもマッチョになれるぞ」
たった一言で安心させてくれたこの言葉が、
今でも忘れられません。
その言葉に心を掴まれた僕は、
時間を忘れるほどにその方法を
質問しまくりました。
そしてその返答を聞き、僕は驚愕しました。
なぜなら、その方法は私が今までしてきたこと
と全く違った、
僕の常識を根底から
覆すような方法
だったのです。
自分への悔しさと自分への希望を糧に、
Y先輩の言われたことを実践していきました。
すると、1ヶ月たったある日、
自分の体にある変化が起こっていることに
気付きました。
なんと1ヶ月で体重が3kg増えていて、
自分の体に少しずつ変化が起こっていることに
気付いたのです。
いける！これなら人生を
大きく変えられる！
そう思った日からは、風呂場の鏡の前で自分の
裸を見ても嫌な気分にはならなくなりました。
3ヶ月たった頃には
体重が7kg増え、
半年経つ頃には体重が10kgも増えていました。
半年後の僕↑
まな板のように薄かった胸板は、
丸みを帯びたゴツい胸板に変わっていました！
デメリットでしかなかった
高身長というステータスが、
細マッチョという要素とかけ算
されることによって、
高身長細マッチョという
最強のメリットとなりました。
体が変わる楽しさと感動を知ってからは、
筋トレが楽しくそして好きになり、
今でも最高の趣味として続けています！
筋トレをして体を変えると同時に、
心も一緒に変わっていきました。
僕の心が、過去の自信がなかった頃の私の
何十倍も自信に満ちているのを自覚しました。
今までは上司に質問するときに
少しオドオドしながら質問していました。
しかし、心に自信がついてからは
堂々とした態度でハキハキと質問をすることが
できるようになっていました。
猫背気味だった姿勢も、自信がついてからは
堂々と胸を張って歩くことが
多くなりました。
そこからは全てがうまく回りました。
筋トレは順調、仕事も順調、
そして恋愛も順調に進みました。
なんと、居酒屋で隣の席だった女の子から
猛アプローチを受け、細マッチョになってから
2ヶ月も経たずに笑顔が素敵な可愛い彼女が
できたのです！
そして無事童貞を卒業し、
さらに自信をつけることができたので、
童貞をバカにされることはなくなりました。
彼女とは今も仲良くラブラブな関係で、
いつも友達から羨ましがられてます。
僕をどん底から救ってくれたY先輩には
感謝してもしきれません。
筋トレをして体と心を変えたら、
人生が変わりました。
そんな充実した生活を送っていたある日、
周りの友達からこんなことを
言われ始めるようになりました。
「お前めちゃ体ゴツく
なってね！？男前すぎる！」
「なんか見た目も中身も
変わったよな」
「どんな方法を
使ったんだよ！」
からは質問の嵐でした。
「俺でもお前みたいになれるか？」
必死な表情でそう聞かれ、僕は
『自分にできたんだから、
みんなでもできるに違いない』
そう思い、Y先輩から教わった方法を
そのまま友達に伝えました。
「これ以上過去の自分と同じ思いを
してほしくない」
「自分の可能性を諦めないで欲しい」
するとその友達は、
見事に私と同じ道を辿り始めました。
ある時その友達から電話がきました。
「3ヶ月で体重8kg増えたよ！」
「腕が逞しくなって
めちゃくちゃ嬉しい！」
と興奮した様子で言い、軽く10回は
感謝の言葉を聞きました。
友達の3ヶ月の成長度合いです。
【180cm 57kg → 180cm 65kg】
この報告を聞いた時、嬉しくてつい道の
真ん中でガッツポーズをしてしまいました笑
「そんな嘘みたいな話、あるわけないでしょ」
本当の話なんです！
そして僕は確信しました。
「この方法は本物だ！」
そうです、正しい知識さえあれば、
簡単に誰でも細マッチョになれるのです！
確信を深めた僕は、ふとこう思いました。
自分に自信がもてなくて悩んでいる人が
いっぱいいるんじゃないか？
これ以上悩んで傷つく人を増やしたくない、
救いたいと思いました。
本当に必要な人に届けよう。
そう強く思い、今回
3ヶ月で7kg増量した方法を
まとめた、
『㊙︎細マッチョになるための
筋トレ法×食事管理法』
を悩める同士のため、PDFにまとめました！
このPDFは僕と同じように
✅細マッチョになって、
自信をつけたい
✅体に対する自信をつけて、
自信のない自分を変えたい
✅細マッチョという
最強のステータスを
手に入れて、笑顔が素敵な
可愛い彼女が作りたい
✅でも何をすればいいのか
わからず悩んでいる
という人に向けてつくりました。
この方法を使うことで体も心も自信で
満ち溢れ、あなたは最終的に
周囲の人から褒められまくり、
今まではマイナス要素ばかり
だった仕事、友達関係、恋愛等
すべてがプラスに働く。
そんな状態になれます。
もしかしたらあなたは、自分なんかがこんな
簡単に細マッチョになれるはずがないと
心のどこかで思って、行動に移せなかった
のかもしれません。
しかし、今回の方法では
誰でも簡単に細マッチョに
なれるテクニックやノウハウ
が盛り込まれています。
なので、もうそのことを不安に思う必要は
全くありません。
このPDFには以下のことをまとめています。
2日坊主だった僕でも2年間筋トレを継続した最強継続法
筋トレしてもなかなか継続できない…
めんどくさくなってすぐにやめてしまう…
そんな人に向けたとっておきの
最強継続法をこっそり伝授します！
体重完全支配術
絶対に失敗しないための
食事管理
僕が実践して効果があったテクニックを
もとに、失敗しないためのテクニックが
盛り込まれています。
食事の注意点やおすすめの具体例などを
載せているので、見たその日から使える
テクニックです。
このテクニックを使うことであっという間に
体重が増え、今まではTシャツに着られていた
あなたも、Tシャツをかっこよく着こなすこと
ができます。
筋肉がつく！
例外なしの最強筋トレ法
曖昧な筋トレとはおさらば！
厚い胸板、たくましい背中をつくることが
できる筋トレ法を、特別に大公開！
今までの筋トレでは、これ効いてるのかなと
不安になったことがありませんか？
その悩みを解決する方法、教えます。
この筋トレを実践すると、筋肉がついて
服のサイズをワンサイズあげなくちゃいけなく
なる恐れがあるため、注意が必要です。
効果を実感すると、嫌々やっていた筋トレを
好きになって、さらに筋肉がつくというループ
が起こります！
僕の3ヶ月で7kg増量して
細マッチョになるために
取り組んだ全てを詰め込んだ
渾身のPDFになりました。
このPDFは
✅細マッチョになって、
自信をつけたい！
✅自信をつけて、仕事も恋愛も
全てうまくいきたい！
✅自分を変えて、人生を楽しく
て最高なものにしたい！
✅本気だけど、何をすれば良い
かわからなくて悩んでいる
という人たちに特化して全力で作成しました。
なので、
上記の内容が当てはまる人だけ
受け取ってください。
「暇だし見てみるか」
「軽く筋肉つけたいからなんとなく
もらってみようかな」
「無料だし失敗してもいいや」
こんな風に考えている人たち
にはおすすめしません。
もし無料プレゼントを受け取ったとしても、
そのような方々への効果は保証できません。
上記内容が当てはまる、
情熱を持った社会人限定です。
僕はこの方法を使うことで、
誰でも細マッチョになれること
を確信しています。
まあ、こんなこと言っても
あなたは信じないかもしれません。
たぶん、1年前の人生が変わる前の僕なら
信じませんでした。
なぜなら、
『自分には考えられない世界』
だったからです。
人間は環境に大きく左右される生き物です。
学生の頃と社会人になった今では環境が
全く違うため、考え方も全く違いますよね？
だから、今までの常識からはみ出た考え方は
否定して生きようとします。
自分の経験してきたこと以外は
「ありえない」
と無意識に決めつけてしまいます。
「100％信じてください」
とは言いませんが、
細マッチョになって
素晴らしい体と堂々とした
自信を手に入れ
みんなから羨ましがられ、
仕事も良好で笑顔が可愛い彼女
と楽しくて最高な人生を謳歌
するか
このチャンスを放棄し、
自分の体に劣等感を感じながら
退屈で刺激のない人生を
ダラダラと進むか
それは、あなた次第です。
あなたが決断して、
細マッチョを目指す決心ができたのなら
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筋トレ法×食事管理法」
を無料でプレゼントします！
〜絶対の約束〜
僕のLINEを登録することによって、僕以外の人
からLINEが届くことは絶対にありません。
個人情報の悪用やその他の利用は一切
ありませんので、ご安心ください。
「どうせ嘘でしょ？」
なんて疑っている人は、
絶対に受け取らないで
ください。
人生を送ってください。
受け取る勇希と
人生を変える覚悟ができた人だけ
手にしてください。
しかし、ここでお伝えしなければならないこと
があります。
このPDFは
「10枚様限定配布」
としようと思います。
なぜかというと、僕は一人一人を
本気で、全力でサポートしたいので、
僕の対応限界キャパである10名様限定と
させていただきます。
逆に言うと、このPDFを手にしてくださった
方は、僕が全力でサポートいたします！
人数限定！
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方はこちらから！
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実践した暁には
細マッチョボディと
堂々たる自信を手に入れています。
もう昔のあなたとは決別です。
僕も自分を変えることを諦めていました。
何をやっても結果が出ずに落ち込む毎日
でしたが、Y先輩と出会ったことで人生が
大きく変わりました。
大袈裟に言っているわけではありません。
自分の体を見比べて、女の子に堂々と
話しかけている自分をみて、
「あ、俺変われたんだな」
としみじみ実感しました。
僕が今まで見ていた視点は
とってもちっぽけだったのです。
✅高身長細マッチョになって、
自信をつけたい！
✅自信をつけて、仕事も恋愛も全て
うまくいきたい！
✅自分を変えて、人生を楽しくて最高なものに
したい！
✅本気だけど、何をすれば良いかわからなくて
悩んでいる
そう思っているあなた！
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次はあなたが主役です！
このPDFの通りにするだけで、
誰でも変われます。
これがあなたの現状を打破する1歩に
なってくれることを信じてます！
3ヶ月で7kg増量する方法は
こちら！
【初期最強の胸トレ】初心者がやるべき胸トレの種目-実践編-
こんにちは、げんです。
今回は、ベンチプレスのやり方について
教えていきます。
前回のブログでベンチプレスについて
解説しているので、まだ見ていない方は
下記のURLからページに飛んで、
先にそちらを読んできてください！
ベンチプレス 知識編 ↓
さて、前回話した通り、ベンチプレスは
初心者に特におすすめの種目です。
私も初めはベンチプレスを集中的に行い、
大胸筋をガッツリつけることができました。
「最初にやっておいてよかったなぁ」と
思えたので、あなたにもこの
貴重な情報を共有します！
ベンチプレスのやり方
①スポーツセンターやジムに行き、
ベンチプレス台を陣取る！
②ラックを自分用に調整する
・左右の安全バーよりも自分の首が
下にあるかを確認する。安全バーの調整が
できていないと、大怪我に繋がります！
商品ページより引用
・バーの位置を、仰向けになったときに
自然に届く高さに設定する。
・最初は重りをのせなくてもよい。
まずはフォームを確立しよう。
③スタートポジションをとる
・バーが目線の位置にくるよう仰向けに寝る。
・肩甲骨を寄せ、胸を張る。
このとき、肩が上がらないようにする。
→肩甲骨が寄っていないと、肩が前に出る
ので肩に負荷がかかり、大怪我を招く
恐れがあるので、要注意です。
・肩甲骨とお尻で背中にブリッジを作る。
→お尻と肩甲骨で橋を作るようなイメージ
最も安定するフォームです。
・足は軽く開く。
・これらのフォームは最後まで固定する。
④バーを持ち上げる
・バーをサムアラウンドグリップ(※1)で
握る。
・バーを握る幅は、肩幅よりすこし広め
です。
・落とさないように気をつけながら
バーを胸の真上まで持ち上げる。
※1サムアラウンドグリップ
バーベルが落ちないように親指をストッパーに
する握り。
⑤バーベルを胸まで下ろして持ち上げる
・下ろす位置は、自分の乳首あたり。
・真下に下ろし、真上に上げる。
→このとき、バーは肘の真上にあること。
・持ち上げるときに、
1番初めに胸を動かす意識で持ち上げる。
意識はとても大事です。
⑥バーベルを安全にラックまで戻す
どうでしたか？このブログを見ながら、
ジムやスポーツセンターでベンチプレスを
やってみてください！
逞しい大胸筋を作るためには
とても大事なトレーニングです。
理想のマッチョボディを手に入れるため、
ベンチプレスをやりましょう！
【初期最強の胸トレ】初心者がやるべき胸トレの種目-知識編-
こんにちは、げんです。
今回は、初心者におすすめな胸トレーニングを
教えていきます。
分厚い胸板、誰もが憧れるかっこいい部位
ですよね。
胸の厚みが加わるだけで、体の逞しさが
段違いに変わります。
私は大胸筋が特にコンプレックスだったの
ですが、今では1番のストロングポイントに
なりました。
今回は私のそんな経験も交えて、
初心者がやるべき胸トレについて
教えていきます！
初心者におすすめの
胸トレとは？
ズバリ
ベンチプレスです！
一度は名前を聞いたことがあるのでは
ないでしょうか？
そうです、あの有名なベンチプレスです。
ベンチプレスがおすすめな理由は
2つあります。
①同時に複数の筋肉を
鍛えられる。
ベンチプレスは多関節種目と呼ばれる
トレーニングで、簡単に言うと肩や腕といった
ほかの筋肉も同時に鍛えることができる種目
です。
他サイトより引用
多関節種目だと、多くの関節を利用して
トレーニングを行うため、重い重量を扱うことができます！
重い重量を扱えると筋肥大しやすくなるので、
どんどん重量をのばしていきましょう。
②大胸筋という大きな筋肉を
鍛えられる。
大胸筋は上半身の中で2番目に大きい筋肉
です。
なぜ大きな筋肉を鍛えるといいのかというと、
大きな筋肉の方が見た目に変化が出やすいから
です。
つまり、成果がわかりやすいのです！
初心者にとって筋肥大した経験というのは、
特に大切になってきます！
以上がベンチプレスのメリットです。
初心者はとりあえず、ベンチプレスを
行うことがおすすめです！
「でも、どうやってやるの？」
はい、次回はベンチプレスのやり方を
教えます。
次回のブログも一緒に読んで、
ベンチプレスを実践してください！
胸板の厚さは信頼の厚さと言われている
ので、そんな男になれるように励みましょう！
【簡単&必須知識！】基礎代謝と1日の消費カロリーの計算方法！
こんにちは、げんです。
今回は自分が1日に消費するカロリーの
計算方法について教えます。
たびたび話に出てくる1日の消費カロリー
ですが、具体的にどれぐらい使っているのか
わかりませんよね。
筋トレで食事管理をするにあたって、
自分の消費カロリーを把握することは
必須条件です。
とっても簡単に測ることができますので、
今回のブログで自分の1日の消費カロリーを
把握し、自分の体について理解を
深めましょう！
1.まずは基礎代謝を知ろう！
まずは自分の基礎代謝を知りましょう。
「そもそも、基礎代謝って何なの？」
はい、基礎代謝とは
何もしていなくても
勝手に消費されるエネルギー
です！
もう少し細かく説明すると、
呼吸をしたり、心臓が血液を送り出したり
など、生命を維持するために自動的に
消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は人間が1日で消費するカロリーの
約60〜70%を占めています。
なかなか筋肉がつかない人の中には、
基礎代謝が高くてエネルギーが余らず、
筋肉がつかないという人もいます。
基礎代謝は、かなり複雑な計算式を
用いる必要があるため、今回は下記の
自動計算サイトを利用しましょう！
ちなみに、日本の成人男性の平均値は
約1500kcalです。
2.1日の総消費カロリーを
計算しよう！
こちらの計算はとても簡単です。
先ほど出した基礎代謝に、下記の数字を
かけてあげると算出できます。
1.3:1日を通してほとんど座っている、
動かない生活の人
1.5:座り仕事中心だが、立って作業したり、
通勤、買い物、家事などを行なっている人
1.7:肉体労働がある仕事、1時間以上の運動を
週に5回以上行なっている人
1.9:ほぼ毎日の肉体労働や、1時間以上の激しい
運動を週に5日以上行なっている人
自分に合った数字を、基礎代謝に
かけてみてください。
基礎代謝×自分の活動強度＝1日の消費カロリー
日本の成人男性の平均値で計算してみると、
(1500kcal)×(1.5)＝2250kcal
となります。
2250kcalを実際の食品に例えると、
だいたいカツ丼を3食分です。
自分の消費カロリーを求めることが
できましたか？
自分の消費カロリーを把握して、
その数値を超えるようにカロリーを摂取
しましょう！
継続すれば効率的な筋肥大につながり、
理想の高身長細マッチョボディを作れます。
【曖昧なままだと体も曖昧】記録をしよう！-食事編-
こんにちは、げんです。
今回は、1日の摂取カロリーを記録することの
メリットを教えます。
消費カロリーよりも多くカロリーを摂取できていますか？
「たくさん食べてるから超えてるでしょ！」
それ、証明できますか？
闇雲なまま進むと、実はカロリーが足りていなかった、ってことに気づけません。
記録をつければ、より自分の体への理解が
高まり、筋肥大に近づけることができます。
今回は記録付けのメリットを教えます。
記録をすると、
どんなメリットがあるの？
記録をすると、
摂取カロリー＞消費カロリーに
なっているかどうかを数値的に
可視化することができます！
「あと◯◯キロカロリーとればいいな」
「今日はもう無理してとらなくてもいいな」
数値を可視化できると目標が明確になり、
モチベーションがあがります。
さらに、
データが残るというメリット
もあります！
データが残ると何が良いかというと、
あとで見返して応用できます！
簡単に説明すると、体重が増えると
増えた体重分の体を動かすためにさらに
多くのエネルギーが必要になりますよね。
つまり、1日の消費カロリーが上がります。
そこで、今までとったデータの食事を
組み合わせることによって、カロリー調整が
容易にできるというわけです。
似た事例を紹介すると、ダイエットも同じ
肉体改造ですよね。
本気でダイエットをしてる人の90%は
食事を記録しています。
これも、あなたの増量と全く同じ理由です。
食事の記録のメリットを知ることが
できましたね。
早速、さっき食べたご飯のメニューを
ざっくりとでいいのでメモに記録して
みましょう！
食事は肉体改造において筋トレと同じくらい
大事なものです。
食事を制すことができれば、
理想の体の半分は作れます。
理想の体のために食事記録をつけて、
着実にレベルアップしていきましょう！
【ガリガリは一度太るべき？】よく聞く、ガリガリはまず太るべき！っていうのはほんと？
こんにちは、げんです。
一度太ってから筋トレをしろ！という言葉が
正しいのかどうかを教えます。
あなたも言われたことがあるのでは
ないでしょうか？
普通の人に言われている一般論は
ズレていることがあります。
対して、よく言われるのが薬？飲むだけで
筋肉がつく？などですね。
そういった曖昧な言葉をしっかりと明確にし、
知ったかぶりで恥ずかしい思いをしないように
今回のブログで学びましょう。
よいのは本当？
結論から言うと、
半分本当半分嘘です！
何ともわかりにくい解答ですが、
厳密に話すと
太るくらい食べながら
筋トレをしろ！です。
筋肉は摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回った場合にしか作られません。
(摂取エネルギー)-(消費エネルギー)
＝筋肉、脂肪に回されるエネルギー
なので、とにかくカロリーと栄養を摂取
しましょう！
脂肪も一緒につくくらいが丁度いいです！
今回のブログを読んで、一般的に言われている
ことの真の意味を知れたと思います。
これをきっかけに、今日から昨日よりも
少しだけ多めに食べてみてください！
筋トレをしろ！と言う人がいたら、
このブログで学んだことを優しく
教えてあげてください！
相手のインプットにも自分のアウトプットにも
なり、winwinです！
理想の体を目指して、筋トレと食事を
効率よく継続しましょう！
【ガリガリ必見！筋トレは◯◯分やれ！】ガリガリな人は1回の筋トレ時間をどれくらいにすればよいのか。
こんにちは、げんです。
教えていきます。
あなたは筋トレを何分、何時間やりますか？
栄養摂取、トレーニング方法も大切ですが、
筋トレを総合で何時間やるのかも
非常に大事になってきます。
間違った時間筋トレをしていると、
筋肥大しない、痩せてしまう、など
大きな損失に繋がってしまう恐れがあります。
理解し、最も効率的に誰に見せても
恥ずかしくないマッチョボディを
手に入れましょう！
どれくらい？
気になる時間は、
なるべく短め！
です。
「え？短くて筋肉が大きくなるの？」
そんな疑問を抱いたと思います。
はい、いいんです。
むしろ筋トレ時間が長いと、
なぜ筋トレ時間が短い方が良いのかというと、
なるべく消費カロリーを少なく抑えられるから
です。
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が
多くなると、筋肉や脂肪に栄養が
いきわたりません。
摂取した栄養をなるべくエネルギーと筋肉に
変えるため、無駄なカロリーは消費したく
ありませんよね。
短く済ますといっても、そもそも効果的に
筋肉に負荷を与えられていないと意味が
ありません。
つまり正しく筋トレをし、
短時間で死ぬまで追い込めるようになれ！
ということです。
基本的に1時間で筋肉をいじめきれることを
目標にしましょう。
まとめると、
・筋トレは短時間で
終わらせろ！
・短時間で終わらせるために、
正しい筋トレを身につけろ！
です！
意外な感想を抱いたかと思いますが、
今回得た知識をアウトプットするために、
今日の筋トレでは時間を測ってみましょう！
効率的な筋肥大のために筋トレの時間を
短く抑え、あなたの友達から
「お！体変わったな！」
と言われるように頑張りましょう！
