【ガリガリは楽をしろ！】ガリガリの人は日常生活で意識して楽をした方がいい理由
こんにちは、げんです！
楽をした方がいい理由について教えます！
今回は筋トレ外での話です。
筋トレ外での日常生活を少しだけ改める
ことによって、より効率的な筋肥大に
繋がります。
しかも今回は、
ただ楽をするだけで筋肥大に繋がるので、
やらなきゃ大損です！
今回その知識を学び、長身細マッチョへ
さらに1歩踏み出しましょう！
日常生活で楽をしろ！とは？
ことが多いです。
筋肉がつきづらい人のことをハードゲイナーと
いいます。
ハードゲイナーについて↓
ハードゲイナーにとって
非常に大事となってくるのが、
どれだけ筋肉にエネルギーを送れるかです。
ハードゲイナーの人は、筋肉や脂肪が
つきやすい人と比べて、消費エネルギーが
ムダに多い傾向があります。
つまり、
筋肉にエネルギーを送れていないのです。
「解決するにはどうすればいいの？」
もっと日常生活で
楽をしてください！
ハードゲイナーの人は、活発に活動する人が
多いです。
あなたにも思い当たるところがあるのでは
ないでしょうか？
何個か楽をする例をあげますと、
・上の階に行く時、階段ではなく
エレベーターを使う。
・信号が赤になりそうでも走らない。
・少しでも余裕があったら横になって休む。
小さなことですが、積み重ねるとエネルギーを
たくさん消費してしまっています。
他にも色々ありますが、
「あ、俺だ！」
と思ったあなたは、もっと楽をしてください！
まずは今日から上の例3つを
実践してください！
楽をするだけで筋肥大への一歩が進めるので、
このお得な情報をぜひ活用してください。
【プロテインはこのタイミングで飲め！】プロテインを飲むタイミング
こんにちは、げんです。
前回まではプロテインについて話しました。
今回は、
いつ飲めば良いのか？
について教えます。
プロテインは飲むタイミングによって
効力が変わってきます。
適切なタイミングで飲めば、
悪いタイミングで飲む時より何倍も
良い効果が現れるので、損をしないように
しっかりと学んでおきましょう。
いつ飲めば良いの？
結論からお話ししすると、
筋トレの1時間前
です！
「え！？ゴールデンタイムじゃないの！？」
そう思ったあなた、とても惜しいです。
筋トレ後30分間は筋肉の合成が特に活発に
行われます。その時間のことを
ゴールデンタイムというので、一般的には
そこで飲めと言われていました。
しかし、
筋肉の合成は筋トレの真っ最中
にも活発に行われている
のです。
プロテインは吸収効率がとてもよく、
体内に摂取後1時間で吸収が始まります。
つまり、運動の1時間前にプロテインを摂取
すると筋トレを開始すると同時にたんぱく質の
吸収が始まるので、最も損することなく
筋肉に栄養を送ることができるのです。
ではなぜゴールデンタイムの回答で惜しい
と言ったのかというと、ゴールデンタイムにも
飲むと効果的だからです。
筋肉の合成が促進されているのは本当なので、
プロテインが足りないと感じる人は
ゴールデンタイムにも飲みましょう！
その他におすすめのタイミングは下記です。
・起床時
→たんぱく質が不足しがちな食事内容なこと
が多いため。
・糖質(炭水化物)をとるタイミング
→同時に摂取すると吸収効率が高まるため。
・間食として
・就寝前
→成長ホルモンの分泌タイミングと合わせる。
プロテインを飲むべきタイミングが
わかりましたか？
今回得た知識を早速活用するため、今すぐ
プロテインを買い、飲んでください！
正しいタイミングにプロテインを飲んで
効率的に栄養を摂取し、逞しい筋肉を
つけましょう！
理想の高身長細マッチョボディまで
また一歩近づきましたね。
【プロテインは魔法のドリンク！？】プロテインって結局なんなんだ！？
こんにちは、げんです。
今回は、プロテインについて教えていきます。
あなたはプロテインについてどこまで
理解していますか？
「名前はよく聞くけどわからない」
「飲むだけで筋肉がつくんじゃないの？」
こんな感想がでてきたらそれは
大きな間違いです！
プロテインはどんなものなのか、なぜ飲むのか
を理解していないと
「何も考えずにとりあえず飲むだけ」
という状態が続きます。
つまり、愚かで頭を使わない行動をしている
ということになります。
安心してください。
私も最初は全く理解せずに飲んでいました。
なので、このブログでプロテインのこと
について知り、
先に繋がる行動ができるようにしましょう！
プロテインって一体なに？
プロテインの正体は、なんと
たんぱく質です！
コンビニやスーパーで食品を買うときに
みたことありませんか？
つまり、プロテインはあなたが
さっき食べたお肉の中にも入っているんです。
「じゃあなんで筋トレしたら
プロテインを飲むの？」
それは、筋肉を作る上で1番大切なものが、
たんぱく質だからです！
人は常に筋肉の合成、分解を行なっている
のですが、筋トレをした後の体は筋肉の合成が
高まります。
筋肉の合成には
たんぱく質が必要です。
なので、普通の人よりも
たんぱく質を多く摂取する必要があるのです。
普通の人が1日に必要なたんぱく質の量は、
自分の体重×1g (体重55kgの場合は55g)
ですが、
筋トレをしている人が1日に必要な
たんぱく質の量は、自分の体重×2〜3g
(体重55kgの場合は110〜165g)です。
筋トレをしている人は、普段の食事だけでは
必要たんぱく質量を超えられないので、
手軽に摂れるプロテインを飲んでいるのです。
そんなプロテインですが、現在は種類が
たくさんあり、コンビニでも手軽に買えます。
筋トレをした成果が
無駄にならないように
早速コンビニでプロテインを買い、
不足しているたんぱく質を摂取しましょう！
実はプロテインにはいろいろなタイプのものが
存在していて、その人にあったプロテインを
しっかり選ぶことが大切です。
そこであなたに知って欲しいプロテインが
あります！
なんと、
というものが存在しますので、
次回はそちらを紹介します。
【ガリガリ専用のプロテイン】ハードゲイナーのためのプロテインを知っていますか？
こんにちは、げんです。
紹介します！
前回はプロテインについて教えましたが、
今回紹介するプロテインは、
私やあなたのような、なかなか肉がつかない
人向けのプロテインです。
前回のブログ↓
このプロテインを有効活用すると
なかなかつかなかった筋肉がつき、
理想の高身長細マッチョボディを
手に入れることができます！
プロテインって？
いきなり名前から発表します！
ウェイトゲイナー
マイプロテイン公式より
どんなものかを簡単に説明すると、
たんぱく質に加えて炭水化物が多く入っている
プロテインです！
たんぱく質は、炭水化物と一緒に摂ると
より良い効果を発揮します。
どんな効果かと言うと、
栄養吸収の効率が良くなる
です。
そもそも炭水化物とは糖質と食物繊維が
合わさったものです。
体に糖質がはいるとインスリン
というものが分泌され、そのインスリンが
筋肉などに糖分を送ってくれます。
その際、たんぱく質も同時に送ってくれるので
通常のプロテインを飲むよりも吸収効率が
良いのです。
ハードゲイナーにとって吸収効率が良い
というのは大切ですよね。
ハードゲイナーについては下記ブログで↓
ご飯をたくさん食べることができる人は
炭水化物を米やパスタなどから摂ればよい
のですが、少食の人はそれができません。
少食の人も、ドリンクとしてなら
とても飲みやすいですよね？
なのでウェイトゲイナーは、
・ハードゲイナー
・少食
の人のためのプロテインというわけです！
ウェイトゲイナーは通常のプロテインと
違ってコンビニでは販売していないので、
注意が必要です。
ネットやジムで購入しましょう！
ウェイトゲイナーを有効活用して
栄養とカロリーを効率よく摂取し、
筋肉を効率よく
つけていきましょう！
プロテインについての知識を得ることが
できましたが、
「そもそもプロテインはいつ飲めば良いの？」
という疑問を抱えたのではないでしょうか？
次回は、プロテインはいつ飲めば良いの？
について教えます。
飲むタイミングによって効果が大きく
変わるので、次回も必見です！
【ガリガリ社会人はコンビニを活用しろ！】ガリガリな人はコンビニで何を食べればいいの？
こんにちは、げんです。
コンビニで何を食べればよいか？
について教えていきます。
あなたはコンビニを利用していますか？
仕事が忙しい社会人の場合、時間をかけずに
ご飯を済ませられるコンビニは非常に
助かりますよね！
しかし、ただ何も考えずに買ってたら
とてももったいないです。
ここで知識をつけて、
他の人と差をつけませんか？
つけるために何を食べればいいか、
紹介していきます。
コンビニでは
何を食べればいいの？
筋肉を作るためには、
たんぱく質が多く必要です。
そして、体を動かす燃料である
炭水化物を、たんぱく質と同時に摂取する
ことで、より効率よく筋肉を作ることが
できます。
つまり、買う目安としては、
・たんぱく質が多く含まれている食品
・炭水化物が多く含まれている食品
です！
さらに、少食の人でも食べやすいよう、
「間食」に絞って紹介していきます！
①サラダチキン
(スティックタイプ)
筋トレ飯の代表といっても過言ではない
有名な食品ですね。
こちらは、たんぱく質が豊富に含まれていて、
食べやすいという点でも優秀ですね。
②ちくわ
実はちくわにはたんぱく質が豊富に
含まれています。
ちくわは白身魚のすり身を練ったものなので、
良質な魚介系のたんぱく質が摂れます。
肉ばかりではなく、魚介系の食品も
食べてみましょう！
③おにぎり
コンビニの中の王道！
米は力の源である炭水化物が豊富に
含まれています。
味がたくさんあるので、飽きないところが
良いですよね！
④プロテインバー
こちらも最近はよく見かけますよね！
お菓子感覚で食べることができて、
同時にたんぱく質も多く摂取できる
優れものです！
味がたくさんあり、私もよく購入します！
紹介しました。
まだまだたくさんありますが、とりあえず
今日紹介した食品を買ってみてください！
少しでも小腹が空いたら栄養補給して、
理想の体を目指しましょう！
さて、今回紹介した商品の中に、
プロテインバー
という言葉が出てきましたよね。
その中のプロテインという言葉、
筋トレをしているとよく聞くと思いますが、
どんなものなのか説明できますか？
次回は、プロテインについて教えます。
間違った覚え方をしていないかどうか、
ぜひ私のブログで確認してください！
【これで判断しろ！】あなたが向いている筋トレの方法！
こんにちは、げんです。
今回は前回のブログの続きで、
あなたは家とジム、どっちで筋トレするほうが
向いてる？
について教えていきます。
私は家とジム両方での筋トレの経験があるので
ぜひ参考にしていただければなと思います。
このブログで自分に合ったスタイルをみつけ、
効率よく理想の自分へと近づきましょう！
【前回のブログ↓】
家トレに向いている人
①とにかく時間がない人
職場が遠くて通勤時間が長い、
他に趣味が山ほどある、等の理由から
ジムに通う時間がない！
そんな方は家での筋トレをおすすめします。
②家で続けるぞ！
という意志が強い人
自宅では様々な誘惑が存在します。
テレビ、ゲーム、その他趣味などですね。
その誘惑のせいで追い込みが足りなかったり、
「今日はやらなくていっか…」と、
意志の弱い人の場合、筋トレを
サボりがちになってしまう恐れがあります。
つまり、どうしても家で続けたい！
という人は家での筋トレをおすすめします！
ジムでの筋トレに向いている人
①短期間で筋肥大を
目指したい人
家での筋トレとジムでの筋トレを比べた時、
やはり高重量まで扱えるジムでの筋トレの方が
個人差はありますが筋肥大が早い傾向に
あります。
【筋肥大については、下記ブログ参照↓】
ジムは、「筋トレに特化」しています。
なので、できるだけ早く結果が欲しい！
という人はジムに通うことをおすすめします。
②環境によって変化しやすい人
ジムは、筋トレをするためだけの環境です。
なので、ジムに行ったら筋トレ以外に
やることなんてひとつもありませんよね。
何か物事を行う時って、
環境がとても大事なんですよね。
私はジムで筋トレを1年間継続することが
できたのですが、新型コロナウイルスの影響で
ジムに行けない状況が続き、そのタイミングで
家での筋トレに切り替えました。
しかし家だと誘惑が多く、サボり癖がつき
たまに筋トレをしても満足に追い込めない
という状況でした…
自分を振り返り、
環境に影響されることが多いなと感じた人は、
ジムでの筋トレをおすすめします！
さて、あなたはどちらに当てはまりましたか？
自分に適したスタイルで、気持ちよく筋トレを
行いましょう！
【どっちがいいの？】ガリガリは家かジムどっちで筋トレをしたほうがいいの？
こんにちは、げんです。
家かジムどちらが効果的か？
について教えていきます。
筋トレをする際、ジムに行くか家で
トレーニングをするか迷いますよね。
ちなみに私は両方の経験があるので、
その経験をもとにお話ししていきます。
家とジム、どっちがいいの？
結論から言います。
どっちでもいいです。
「は？なにそれ！」
そう思ったあなた、ブログを閉じるのは
少し待って！
ちゃんと理由を説明します。
なぜどちらでもよいかというと、
人によって向き不向きがあるからです。
では、それぞれのメリットとデメリットを
代表で3つずつみていきましょう。
①家での筋トレ
メリット
・いつでも気軽に筋トレができる。
・コストが安い。
・ジムと比べて移動時間がないため、
時間が節約できる。
デメリット
・筋トレのバリュエーションが少ないので、
鍛えられる筋肉が少ない。
・負荷が弱く、筋肥大に効率的じゃない。
・家だと誘惑が多いので、意志が強くないと
続かない。
②ジムでの筋トレ
メリット
・筋トレ器具が豊富なので、
さまざまな筋肉を鍛えることができる。
・高重量の器具が揃っているので、
筋肥大に効率的。
・トレーニングをしてる人しかいない環境
なので、刺激になり継続しやすい。
デメリット
・順番待ちやジムの休業日など、
筋トレをできる時間が限られる。
・コストが高い。
・ジムに通わなければならないため、
時間がかかる。
以上がそれぞれのメリットとデメリットです。
しかし、これを読んだだけでは
「俺はどっちが向いてるんだ！？」
ってなっちゃうと思います。
なので次回は、あなたがどちらに向いてるかが
わかるように、
あなたが向いている
筋トレの方法！
について紹介します。
