【これで肉がつく！】太りずらい人が太るための対策！ハードゲイナーを理解しよう！
こんにちは、げんです。
前回、太りづらい人の特徴を教えましたが、
今回はその対策について教えていきます！
前回のブログ↓
今回の内容は、あなたにとってとても重要な
知識となって脳に染み込むはずです。
知識と筋肉はかけ算の関係です。
ただ筋トレをするだけでなく、しっかりと
知識を蓄えながら筋トレを行いましょう！
それでは、太りづらい人が肉をつけるためには
どうしたらよいか？
前回同様、2つに分けて教えていきます。
①単純に食べる量が少ない人 の対策
食事の回数を増やす。
食事前にどれだけお腹が空いていても
一度にたくさん食べることができない人は
食事の回数を増やすことで、食事量を
増やすことができます。
一度にたくさん食べるよりも食事の回数を
分けたほうが消化吸収にもよいので、
とても良い方法です！
②ハードゲイナーの人の対策
消化効率を良くする。
ハードゲイナーの大きな特徴が、
消化吸収効率が低いということでしたので、
その効率を上げてあげることが
1番の対策となります！
例①
1日の食事回数を増やす。
こちらは食べる量が少ない人の対策でも
紹介した内容ですね。
同じ量でも、一度にたくさん食べるより、
数回に分けて食べたほうが胃腸に優しいです。
例②
消化に良いものを食べる。
消化が早い食べ物は吸収も早いため、
消化吸収効率が悪いハードゲイナーには
宝物です！
消化の早い食品を何点かあげると、
鶏のささみ、りんご、納豆など…
まだまだたくさんありますが、これらの食品は
積極的に食事に取り入れましょう！
例③
食後に整腸剤を服用する。
食後に飲むことで消化、吸収を助けてくれる
ものです。
胃腸が弱いハードゲイナーの方には
必須アイテムです！
下記が非常に人気なので、
今後のために入手しておきましょう！
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他にも対策がありますが、
今回は代表的な3つを教えました。
非常に重要なことになので、
この中からどれか一つ！
実践してみてください。
【ガリの天敵】太りづらい人の特徴、ハードゲイナーとは！？
こんにちは、げんです。
今回は太りづらい人の特徴を教えていきます。
どんなに筋トレをしても、どんなにご飯を
食べても、全く肉がつかないですよね…
頑張っても報われないこの気持ち、
本当に辛いですよね…
ここで私のダメだったところが、
なんで肉がつかないのかを知ろうとしなかった
ことでした。
正しい方法を知れば、
間違った努力をすることがなくなります！
あなたが損をしてしまわないように、
まずは太りづらい人の特徴を教えます。
太りづらい人の特徴とは？
今回は代表的な1つを紹介します。
1日の摂取カロリーが1日の
消費カロリーより少ない。
単純に、摂取する量より消費する量が
多ければ、太るはずありませんよね。
カロリーは体を動かす燃料の役割を
持っているので、その燃料を使って
体を動かします。
しかし、その燃料が足りないと、
脂肪と筋肉を燃料として、体を動かして
しまいます。
つまり、さらに痩せていってしまいます。
そしてここから、さらに2つのタイプに
分かれます。
①単純に食べる量が少ない人
②ハードゲイナーという体質の人
順に説明していきます。
①単純に食べる量が少ない人
題のとおりです。
食べる量が少ないので、摂取カロリーが低く、
消費カロリーを上回ることができません。
私はかなり少食な方で、克服するのに
とても苦労しました…
脂肪や筋肉は、余ったカロリーを使って
作られます。
つまり、カロリーが余らなければ
新しく肉が作られることはない！
ということです。
②ハードゲイナーという
体質の人
そもそも、ハードゲイナーとはなんだ？
と、思ったかと思います。
ハードゲイナーとは、
栄養の吸収効率が低い体質の人
という意味です！
ハードゲイナーの人は消化吸収器官が弱く、
いくら食べても栄養がうまく吸収されません。
そして吸収されなかった栄養は、
下痢、大便となって排出されてしまいます。
私の場合は胃腸が弱く、
すぐに下痢をしてしまっていました。
つまり、栄養が吸収できないため、
食事をたくさんとっても燃料として
使われることがなく、痩せてしまう
ということです。
他にも太りづらい人の特徴はありますが、
今回は代表的なものを紹介しました。
「当てはまってる…どうすればいいの！？」
と思ったあなた。
もちろん！次回この対策について教えます。
今回の特徴と次回の対策は、
絶対にセットで覚えてください！
それでは！
太りづらい人が太るための対策↓
【知らないと筋肥大しない！？】筋肥大の仕組み！漸進性過負荷の原則を理解して、正しい筋トレをしよう！
こんにちは、げんです。
今回の記事ではトレーニングの基本原則
である、
漸進性過負荷の原則
について教えていきます。
ちょっと待った！
漢字が多いからって逃げないで！笑
この漸進性過負荷の原則を覚えると、
筋肥大をする正しいトレーニング方
がわかってきます。
過去の私はこの原則を知らなかったため、
効果が薄い筋トレを続けてしまっていました。
あなたにはこれ以上
こんな思いはしてほしくないので、
今回はこの内容を記事にしました。
それでは、漸進性過負荷の原則とはなにか？
について教えていきます。
漸進性過負荷の原則とは？
この原則は、大きく2つの原則に分割できま
す。
①過負荷の原則
②漸進性の原則
一つずつ説明していきます。
①過負荷の原則
筋トレをして筋肥大をするためには、
ある程度高い負荷をかける必要があります。
筋肉は日常生活レベルの負荷(例:歩く、ペット
ボトルを持ち上げる、等)では成長しませんよ
ね？
なぜかというと、
筋肉がその負荷に慣れているからです。
なので、筋トレを全く同じ負荷で行なっている
人は、さらに高い負荷で行いましょう！
②漸進性の原則
まず、漸進って言葉自体に聞き馴染みが
ないですよね。
私も筋トレを始めるまで一度も使ったことが
ありませんでした。
漸進の意味は、
- 順を追ってだんだんに進むこと。
- 少しずつ進歩すること。
です！
つまり同じ負荷で続けるのではなく、
徐々に負荷、難度を高めていこう！
ということです。
ここで大事になってくるのが、
徐々に、だんだんに、という点です！
「じゃあ一気に負荷や難度をあげればいいじゃ
ん！」
と思うかもしれませんが、それは間違いです。
なぜ間違いかというと、刺激を急激に変化
させると筋肉がその変化に耐えられず、
ケガをしてしまったり、想定した刺激を与えることができません。
なので、筋トレをするときは
自分のレベルアップに合わせて
負荷や難度を上げていこう！
まとめると？
つまり、漸進性過負荷の原則とは、
過負荷でトレーニングをする
↓
慣れたら少しずつトレーニング
レベルを上げる
↓
繰り返す！
ということです！
それでは、腕立て伏せで実践してみましょう！
自重(意:自分の体重)で腕立て伏せを行います。
過負荷:おもりをいれたリュックを背負いながら
腕立て伏せをする！
↓
その重さに慣れたら…
↓
漸進性:おもりを増やして腕立て伏せをする。
スマホを置いて、実践してみてください！
これから筋トレをするときは、
漸進性過負荷の原則
を常に意識しながら筋トレを行いましょう！
そうすることで筋肥大が起き、
理想の高身長細マッチョに近づきます！
【筋トレの常識！】筋肉はどうやってつくのか？
こんにちは、げんです！
今回は、筋肉がつく仕組み について教えてい
きます。
筋トレをする前提として、
筋肉がつく仕組みを知っておくことは
常識です！
私は何も知らずに筋トレをしていたので
筋トレに対しての理解が浅くなってしまい、
まったく効果が現れませんでした。
この仕組みを知らないと、とても損をします。
あなたがこれ以上先の見えない努力を
しないように、この知識を教えていきます。
まず、筋肉とはどんなものか？
ということですが、
筋肉とは、筋繊維と呼ばれる繊維状のものが
束ねられて構成されています。
筋肉をつける上で、
この筋繊維が非常に重要になってきます。
では、本題のどうやって筋肉がつくのかを
教えます。
①筋トレなどにより筋肉に強い負荷を
かけると、筋繊維が傷つく。
②体が、傷ついた筋繊維を修復しようとする。
修復される筋繊維はまた同じ負荷で
傷がつかないよう、より強く修復される。
③より強くなった分、筋肉がつく。
簡単に説明すると、上記の通りになります。
さらにまとめると、
筋トレで筋肉に負荷をかけて
筋繊維を痛めつけると…
↓
そんな負荷に負けないぞ！と
筋繊維が以前より頑丈に修復
されて…
↓
筋肉がつく！
ということになります！
今日はこの仕組みを頭の中で想像できるように
してください！
ちょっと待った！
実はこの仕組みには、さらに大事な意味が
隠されています。
その大事な意味は、
に、非常にリンクする内容です！
その大事な意味が何かというと…
筋繊維の修復では、さらに大事なことがある！
です！
次回は上記について教えるので、高身長細マッ
チョになりたい人は絶対に見てください。
【ガリ→細マッチョへ！】新しい自分に生まれ変わる方法！
細マッチョな体と誰もが憧れる
自信を手に入れたい人"だけ"
見てください。
はじめまして、げんです！
突然ですが、タイトルを見てこのブログを
開いてくれたあなたは、自分の体への
劣等感、情けなさなどの、マイナスな感情を
抱いてるのではないでしょうか？
実は、私もそうでした。
親からは、
と心配され
友達からは、
「それだけ身長があっても、体が"それ"じゃあ
モテないな」
とバカにされていました。
自分が気にしていることを周囲の人から
言われると、心にグサッと刺さりますよね。
私はそれが悔しくて、自分なりに
筋トレをしたりたくさんご飯を食べてみたり
しましたが、何も効果が出ませんでした。
むしろ、痩せていってしまったときだって
ありました。
自分から行動を起こしたのに、結果が
ついてこないほど辛いことはないですよね…
今このブログを開いているあなた、
「あ、俺もだ…」と、ドキッとしたのでは
ないでしょうか？
私は、そんなあなたに向けてこのブログを
書いています。
今回あなたに伝えたいメッセージはただ一つ！
それは…
高身長細マッチョになって、
自分の体と心に自信を持てる
ようになる！
ということです！
「ほんとに…？」
「自分がダメだったのに、
なんでそんなことが言えるの？」
私は「あること」を解消することで、
高身長細マッチョに生まれ
変わることができました！
今回はその、「あること」を公開します。
それは…
深刻な知識不足
です。
「そんなことを言われても、
なにをしたらいいかわからない！」
それは当然の疑問です。
私もほんの少し前までそうでした。
私は体をマッチョに変えた経験を持つ人に
奇跡的に出会えたので
その疑問に気づき、解消することが
できました。
しかし、そんな都合の良いことが
誰のところにも起こるはずがありません。
なので、
自分から行動を起こしている
素晴らしいあなた！
私と一緒に成長していきませんか？
次回は、まずなぜ筋肉がつきづらいかを
知るために、
についてお話しします。
